太ったわぁ…

今回は、

「あ~あ、やっぱ太ったなぁ~。だから痩せたいなぁ」

…という方向けに、ぶっちゃけどーすりゃいいのか?ということについて述べたいと思います

ずばりです

ずばり痩せるためには、”過酷な”トレーニングというものは必要ないです。

ただし、痩せるためには

週二日程度のトレーニングを”3か月”は続ける必要があります

きついトレーニングは必要ないが、3か月くらいはかかる。ということです

じゃぁ、その”週二日程度のトレーニング”とは何なのか?ということになると思います

それはずばり

筋トレをやった後に15分程度のランニングをすること

…です

「筋トレランニング」を”週二日”行い、それを”3か月”続ける。

これが痩せるための「王道」的な方法です

※筋トレのおすすめはプッシュアップバーを使った腕立て伏せです

※詳しくは腕立て伏せおすすめのやり方について…!で解説をしております

※また「順番」は、筋トレしてから→ランニングの順番です

で、トレーニングの後に、プロテインを補給するとなお良いかと思います(自分はトレーニングの後にコンビニに売ってるプロテインを飲んでますw)

※ただし、プロテインだけでなく、きちんとした食事も重要です

・・・どうです?”過酷な”トレーニングっていう感じではないですよね?

むしろ、過酷な感じで自分を追い込むようにトレーニングを行うことは厳禁です

・トレーニング効果が高くない
・ケガのリスクが高まる
・しかもそれでは続かない

…なので、とにかく週2日程度でいいので、回数少なめで行っていく。ことがポイントです

※週二日が好ましいですが、どうしても忙しい週は週一にする。というのももちろんOKです

週二日ということは、大事になってくるのは

きちんと休息日をいれる

ということです

月曜日→トレーニング
火曜日→オフ
水曜日→オフ
木曜日→トレーニング
金曜日→オフ
土曜日→オフ
日曜日→オフ

…というような感じで、休息を挟んでください

まとめますと

まとめますと

やせるためには苦しくてきついトレーニングというものは必要ない

筋トレ+15分程度のランニングを週2日行う。という程度でOK

ただし、それを最低”3か月”は続ける必要がある

というような感じで、とにかく無理をせずに継続をしていくことが重要です

なので、まずは、「休息日」を含めた”エクササイズプラン”というものを作成してみて下さい