辛くはない、むしろ楽しい

大事な健康に欠かせない要素である運動。その運動の中でも効果的かつ代表的なのがランニング。

なのですが、やっぱりランニングに対しては

「きつそ~」

「気合を保たなければならない」

「自分との闘い」

…といった、イメージが先に来てしまう場合が多いと思います。が、ポイントをおさえれば、むしろ楽しいものになります

追い込む感じはNG

自分を追い込むような感じでランニング・トレーニングに取り組む…のはNGです。

トレーニング効果は高くないですし、なにより絶対に続かないからです。

スポーツ漫画にあるような

「自分を超えろ!」

「これぐらいしないとライバルには勝てない!」

「強くなりたいなら、最低でも○○kmだっ!」

…といった、感じで気合を入れて、モチベーションを高めて、トレーニングに取り組むようなやりかたでは絶対に続かないです
そもそも、やんない…という感じになってしまいます。。

ランニングというのは、”自分を追い込んで鍛える”ものではないということです。”あくまで楽しむ”ものなのです。

具体的に意識することは、”とにかくゆっくり走る”ということです。”あくまで楽しむ”ものなので。極端な話、心拍数やペースは、意識しなくても全然OKです。

走る前は…

走る”前”にしておくとよいおススメのコトがあります。それはずばり「筋トレ」です

なんだいそれかいといった感じかもしれませんが、走る前に筋トレをやってから行うと、筋肉がすでに”刺激”された状態なので、走るときに、フォームが安定する、つまり疲れにくくなる…というメリットがあります。

なので、走ること自体がより”楽しくなる”ということです。

で、何をやればいいのか?おススメは「腕立て伏せ」「スクワット」になります。

腕立て+スクワットを軽く行い→で、ランニングに出かける

というような形がおススメになります

休息も重要

きちんと休息をとることもかなり重要です。

きちんと休息をとる…というのは、”毎日はトレーニングを行わない” “十分な睡眠をとる”ということです

・・・そうなのです。トレーニングというものは「毎日」行うものではないということです。

“休息もトレーニングのうちの一つ”という形で割り切る、あるいは休息の日は、他のことを行う…などで、とにかくトレーニングのあとは、「休息」というものを入れていってください

目安が気になる…

とにかく、心拍数やペースなどは気にしないで、ゆっくり走ろう。

・・・と言われても、何分ぐらいやればいいのか?という目安は気になると思います

個人的におススメは、自分のペースでゆっくり15分~20分ぐらい走ること…です

よく、

「有酸素運動は最低でも30分」

「○○kmは行いたいところです」

…といったことをいわれることがありますが、個人的にはゆっくり15分から20分ぐらい走れば、十分な基礎体力が 身につくと思っています(実際自分は15分ぐらいしかやってないです)

もちろん走りたい人はもっと走ってもかまいません

とにかく…

ランニングのポイントをいろいろ述べてきましたが、とにかく自分のペースで”楽しく”走ることが最大のポイントです

まわりの人が速くても、気にする必要はまったくありません

「どーやったら、ランニングを取り入れることで、自分の体力やスピードを高められるのか?」

ではなく、

「どーやったら、ランニングそのものを楽しく行うことができるだろうか?」

というところにフォーカスをしていってください。