腕立て伏せおすすめのやり方について…！ | 自己啓発ブログ.他人に勝りたい！という方向けの知恵と戦略について

腕立て伏せを…

今回は、筋トレの中の王道的トレーニングの腕立て伏せ、つまりプッシュアップについておすすめのやり方…といいますかポイント的なことについて述べたいと思います

腕立てはいわゆる「大きい筋肉」に負荷をかけることができますし（大胸筋）、自宅で気軽に行うこともできる…という優れたトレーニングです

なので、腕立て伏せというものを効果的に活用していく…というのは重要な選択肢の一つだと思います

で、「効果的」にプッシュアップを行うことができるおススメのやり方があります

それは、

プッシュアップバーを使う

…というやり方です

これですｗ

これを使うことによって、より効果的に負荷をかけることができます

あとこれを使うことによって「リバース・プッシュアップ」というのもできるようになります

※通常のプッシュアップとはいわゆる逆の向きつまり仰向けのやり方です

※具体的なやり方については「検索」をしてご参照していただければと思います

なので普通のプッシュアップ＋リバースプッシュアップができる！

…ということですｗ

で、具体的なメニューといいますか回数についてなのですが

・プッシュアップ１セット５×３
・リバースプッシュアップ１セット５×３

…でいいのではないかと思います（※あくまで「目安」です）

ただし、きちんとシェイプアップをしたい！という場合は

・プッシュアップ１セット５×３
・リバースプッシュアップ１セット５×３

の後に１５分程度の有酸素運動も行ってください

でこの後にプロテインで補給をするというのも面白いかと思います

コンビニでも売ってましたｗ

…というような感じでこれが、あくまで目安ですが、具体的な回数ということになります

ポイントについては

とにかくゆっくりやる

…ことが大事です

イチニっ、イチニっ、イチニっ…ではなく

イ～チ、ニ～ィ、サ～ン…というかんじで「ゆっくり」行ってください

あとは「毎日」は行わないでください

「毎日」行うとトレーニング効果が得られないどころか逆効果にもなります

なので、きちんと「休息」も入れる…ことが大事です

トレーニング→２～３日は休む→トレーニング→２～３日は休む→トレーニング…

というような感じで「休息」もトレーニングの一つであると思って取り入れていく必要があります

プッシュアップは優れたトレーニング手法
↓
でおススメはプッシュアップバーを使うこと
↓
プッシュアップ＋リバースプッシュアップがおすすめ
↓
なるべくゆっくり行う
↓
きちんと「休息」も取り入れる

…というような感じになります

自分もプッシュアップバーを使ってやってますｗ

なので、あくまで無理をせず、ゆっくり行ってみて下さい