大会に出るとしたら…
今回は、もし自分がマラソンの大会に出るとしたら、一体どーするか？…というようなことについてです
※大会といっても、大体５ｋｍ～１０ｋｍ程度を想定しています
※また、自分は１０ｋｍ以上の大会に出たことはないですｗ
ちなみに、マラソンの大会は、検索して調べると、けっこーあります。
ずばり戦略は…
で出るとしたら一体どーするか。どのような「戦略」でいくのか。
すばり、自分だったら
インターバルトレーニングと通常の有酸素運動（筋トレランニング）を行う
…という作戦で行きますｗ
つまり、通常の有酸素運動で、いわゆる「基礎体力」というものを作り、そしてインターバルトレーニングで心肺機能を鍛えていく…というようなイメージです
筋トレランニング（通常の有酸素運送）⇒「基礎体力」をつけるのが目的
インターバルトレーニング⇒「心肺機能」をさらに高めるのが目的
…という感じです
要は、大会までは、ただゆっくり走るトレーニング、通常のジョギングだけをやっておく。…という感じではなく、有酸素運動とインターバルトレーニングを交互にやっていく。というやり方です
もちろん、ジョギングだけをコツコツとやっていく。というやり方も結構効果あります。（基礎体力が身につくため）が、せっかく大会に出るのなら、少しひねった方がいいかな？という風に思いましたｗｗ
※通常の有酸素運動（筋トレランニング）というのは、大体腕立て伏せ１セット５×３～５＋ジョギング２０分程度を指しています
※インターバルトレーニングというのは、ダッシュとジョグを繰り返すトレーニング方法です。詳しくは解説をしております
で大事なのは…
で大事なのは、インターバルトレーニングと通常の筋トレランニングができるように「スケジュール」を立てることです
特に！大事なのは、きちんと休息をとることと、無理をしないことです。
たとえば
月曜日⇒筋トレランニング
火曜日⇒オフ
水曜日⇒オフ
木曜日⇒インターバルトレーニング
金曜日⇒オフ
土曜日⇒オフ
日曜日⇒筋トレランニング
・・・というような感じできちんと「休息日」を入れることが重要です
あとは、回数を無理に増やさないことも重要です。特にインターバルトレーニングはダッシュとジョグを繰り返すトレーニングなので、すごい負荷がかかります。やりすぎるとケガのリスクが高まります。※大体１０本から１５本ぐらいでも大丈夫だと思います
とにかく、休息日を入れる。回数を無理に増やさない。がポイントです
で大会「当日」についてなのですが、自分だったら
腕立て２、３回＋ジョギング２、３分程度やってから行きますｗ
なんで？かといいますと、当日な～んにもせずに、いきなり走る・・・んだったら、２、３分でも走ってからやった方が いいのでは？…というイメージです。
「ほんのちょっと」走っておくことで、体を「目覚めさせる」といいますかコンディションを整えておく感じです
ほんの気持ちですが、「まったくやらない」よりは、いいのでは？…と風に思います
※もちろんまだレースの前なのに、２０分も３０分もやっては、やりすぎではないかと思いますｗ
あとは、余力があれば、コースの「下見」をしておくのもいいかと思います。
・・・というような感じで、「大会」出場のための「戦略」についてでした。とにかく無理をせずに楽しみながらトレーニングを行っていく…ことがポイントです。なのでまずは「休息日」を含めた「スケジュール」を立ててみて下さい。
